亜鉛不足解消のための亜鉛の摂り方

昨日のブログで、「アトピーさんの亜鉛不足による注意点」をお話しました。

今日は亜鉛の摂り方をご紹介します。

 

 

これも以前にも少しお話していますが、

亜鉛がダントツで豊富な食べ物は牡蠣です

 

 

ミネラルバランス測定をしていると、

牡蠣が嫌い・苦手という方は多いようです・・・

また今の冬のシーズンに獲れるものなので、

夏場の食べたくてもなかなか食べれません。

 

 

でも、牡蠣以外にも亜鉛を摂れる食べ物はあります!

レバー・納豆・アーモンド・ごま・牛肉

アスパラガス・オクラ・

玄米にも比較的多く亜鉛が入っています!

 

 

さらに、亜鉛は、身体に必要なミネラルの「銅」とペアを組んでいます。

一緒に活動をしているんです。

亜鉛は消化吸収のはたらきをしていますが、

この働きは亜鉛と銅がペアとなり、

一緒に働いています。

ですので、亜鉛だけではなく、銅も意識して摂られることをおすすめします。

 

 

銅の摂れる食品は、

タコ・いんげん豆・そら豆・

亜鉛と同じく、レバー・牡蠣・ごま・アーモンドです。

これらの食品を参考にしながら、

亜鉛と銅のミネラルを意識して摂られるのをおすすめします。

 

 

私は、ミネラルバランス測定をして、

亜鉛が不足していることを知ってから、

おやつをアーモンドにしました。

無添加で素焼きの味がついていないものを選んでいます。

そして、お肉も食べる頻度を増やしました。

 

 

そうやって亜鉛を意識した食生活をした結果・・・

2018年6月

2019年2月

こんなに不足が改善されました!

 

 

半年から1年、意識した食事を送らないとなかなか変化は難しいですが、

私の様に、「おやつをアーモンドにする」

というように些細な事からまずは初めてみましょう!

その積み重ねが変化をさせてくれますよ。

 

ミネラルバランス測定(体内のミネラル&有害金属検査)

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ミーホ
温熱師。LINEアトピー相談室担当。 アトピーに悩んでいた高校生の時、れのあに出逢いました。 大変だった重度のアトピーからの改善を経て、今は仕事もプライベートも毎日が楽しいです。 アトピーを一緒に乗り越えてくれた両親や兄にとても感謝しています。 そして皮膚が綺麗になって世界が広がりました(^^) アトピーのおかげです。 アトピーが辛く家に引きこもっていた時に、アニメとアニメソングに心救われ元気になりました。今も歌うことが大好きでハマっています。 姪っ子ちゃん(兄の子供)の可愛さにメロメロな日々です。
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アトピーくらぶ れのあ